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検索結果　簡単ダイエット体脂肪率　脂肪：実施日 2006年 12月 10日 05時54分03秒

[ 10] 体脂肪の正しい減らし方－４ヶ月で体脂肪率１６％減
[調査サイト]　 http://www.msu.edu/~okadakat/slimfast/

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友達の家にあった体脂肪計付き体重計で体脂肪率を測ったところ、体脂肪率２８％の「肥満」であることがわかり、ショックを受けました。何とか体脂肪を減らさなければと一念発起してネットでいろいろ調べ、体脂肪減らしに成功した人たちの体験談を読んだりした結果、体脂肪を減らすのにはウォーキングが効果的であるとの結論に達しました。
翌月の初めから、食事に気を配りながら１日１時間のウォーキングと筋肉トレーニングを開始して、最初の１ヶ月間で４キロほど減量に成功。ウエストが引き締まり、明らかに内臓脂肪が減ったのがわかりました。さらに２ヶ月後から週３日の水泳も始めて、４ヶ月経った時点で体重は１２キロ減、体脂肪率は１６％減の１２％まで減らすことができました。そのときにネットや本から得た知識の中で科学的に根拠のあり、実際にやってみて効果があったと思われる方法を他の人の参考になればと思い、まとめてみました。

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